Muchas personas pasan largas horas frente a la pantalla de sus dispositivos electrónicos, sin la debida protección visual; desconocen que la luz emitida por los aparatos tiene un impacto negativo en los ojos, lo cual provoca severos problemas a mediano y largo plazo.
La tasa de personas con enfermedades visuales se ha incrementado conforme a la evolución tecnológica, situación que progresará por el mayor uso -sin descanso- de estos elementos.
Considerando los riesgos, presentamos ocho formas de proteger la salud visual:
Ejercitar la vista
Cuando se pasa demasiado tiempo frente a los dispositivos digitales, los ojos no parpadean como deberían, lo que ocasiona sequedad. Es primordial tomar algunos segundos -mínimo cada 20 minutos- para hacer ejercicios que faciliten su lubricación.
Una buena idea es parpadear seguido manteniendo el enfoque hacia un mismo punto, o bien, tapar uno de los ojos, mirar fijamente hacia un punto específico y, luego, repetirlo con el otro.
Mantener cierta distancia con relación a la pantalla
Los optometristas están recomendando sentarse como mínimo a un antebrazo de distancia de la pantalla. Al trabajar con una computadora de escritorio, es necesario adoptar una adecuada posición que facilite el uso del teclado.
Exponer los ojos a la luz del día
Si los ojos están expuestos a la luz que emiten los aparatos y también a la de las bombillas LED, el problema puede ser doble.
La luz natural es saludable y reduce el impacto que tienen las luces artificiales sobre la vista. Se recomienda tomar unos minutos para salir al jardín, pasear por el parque o cualquier otro lugar donde exista alguna conexión con la naturaleza; esto permitirá ajustar los ritmos circadianos naturales, mejorando la calidad de sueño y el estado de ánimo.
Ajustar la iluminación de la pantalla
Todos los dispositivos permiten ajustar la iluminación de la pantalla para adecuarla según el entorno y la necesidad visual. Si el lugar es iluminado, el brillo debe incrementar para reducir los reflejos sobre la misma; en cambio, si el sitio es oscuro, o bien, ya es de noche, la luz debe disminuir tanto como sea posible.
Cuando se utiliza demasiado brillo, se fuerza la vista y surgen daños a largo plazo.
Utilizar gafas de protección
Aunque aún no se haya desarrollado ningún problema visual, es bueno consultar al especialista para adquirir gafas de protección.Estos accesorios reducen el deslumbramiento y la fatiga visual.
Mejorar la alimentación
Como ocurre con la salud del cuerpo en general, los ojos también necesitan de algunos nutrientes esenciales para reducir los efectos nocivos de los elementos digitales y otros agentes que los perjudican.
Para conservar la buena visión y mejorar el rendimiento de los nervios se aconseja tomar más: ácidos grasos esenciales Omega 3, zinc, antioxidantes, así como vitaminas A, C y E.
Tomar descansos regulares
Expertos en salud visual recomiendan tomar un descanso de 15 a 20 minutos por cada dos horas que se esté frente a una pantalla. En los minutos de reposo no se debe utilizar ningún otro elemento electrónico y, en lo posible, se debe parpadear o cerrar los ojos para que se lubriquen adecuadamente.
Reducir el uso de estos dispositivos
Muchos añoran aquellos tiempos en los que no había tanta dependencia de la tecnología y se hacían más actividades en el entorno social. Siendo conscientes de ello y del problema que está generando en la salud visual, es necesario reducir el uso de dispositivos y desempeñar otras actividades.
Muchas personas pasan largas horas frente a la pantalla de sus dispositivos electrónicos, sin la debida protección visual; desconocen que la luz emitida por los aparatos tiene un impacto negativo en los ojos, lo cual provoca severos problemas a mediano y largo plazo.
