Decidir bajar de peso puede ser una elección completamente saludable, pero muy complicada cuando te das cuenta que el ejercicio no surte resultados.
Empero, para cada persona el deporte que deben practicar es completamente diferente; ir al gimnasio, correr o ir a alguna clase de HIIT no son actividades para todos.
Si deseas bajar de peso y ver resultados que te mantengan motivado, debes tener en la mira las actividades correctas para llevar a cabo.
El tiempo que le dedicas a correr debe ser siempre proporcional, constante y debe estar mezclado con otro tipo de actividades para gastar la mayor cantidad de calorías de acuerdo con tu peso y posibilidades.
Los expertos lo confiesan, esta es la cantidad ideal que debes hacer de ejercicio
El Journal of Sports Medicine compartió un estudio en el que además de reducir la ingesta calórica, se puede comenzar con al menos 20 minutos de actividad al día.
De igual forma, es recomendable correr unos cinco kilómetros al días, entre tres o cuatro días a la semana y bajar la ingesta de calorías.
Eventualmente, se recomienda aumentar entre dos o tres minutos al día, hasta llegar a 45 minutos de tres a cuatro veces a la semana.
Después hay que combinar los periodos de alta intensidad de periodos de baja intensidad para poder tener resultados efectivos y que el cuerpo no entre en un estancamiento.
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