Cuando comes lo correcto antes o después de hacer ejercicio, permites que tu entrenamiento sea más efectivo. Existen alimentos saludables que ayudarán a construir músculos, la entrenadora Katie Mack, sugiere que antes de hacer ejercicio, se consuman los siguientes:
Proteínas:
Ayudan a construir músculos y permiten recuperarte después del entrenamiento. Yogurt griego, huevos cocidos y proteínas provenientes de arroz, guisantes o claras de huevo, son excelentes opciones.
Carbohidratos:
En porciones moderadas, estimulan la liberación de insulina; si se maneja adecuadamente, te mantendrás saludable. Se recomienda: un plátano, un vaso de avena o un camote.
Comer proteínas y carbohidratos saludables después de hacer ejercicio, permite recuperarnos. Una buena opción, podría ser un trozo de carne magra o pescado, pollo y jamón de pavo, huevos, yogur, arroz blanco o café, papas, queques de arroz con jamón o mermelada, nueces o incluso una rebanada de pan.
Grasas saludables:
Aportan energía, además de vitaminas y minerales, en poca cantidad. Puedes consumir nueces, aceite de coco o aguacate.
Cuando comes lo correcto antes o después de hacer ejercicio, permites que tu entrenamiento sea más efectivo. Existen alimentos saludables que ayudarán a construir músculos, la entrenadora Katie Mack, sugiere que antes de hacer ejercicio, se consuman los siguientes:
