Una dieta balanceada es importante para el bienestar y también influye en el estado de ánimo de las personas. Expertos recomiendan tres vitaminas que pueden ayudarte si tienes cambios repentinos de humor o síntomas de ansiedad:
Vitamina D
La manera más fácil de obtenerla es dedicando un momento del día para estar en el sol -es importante el uso de bloqueador-. El cerebro cuenta con un gran número de receptores de vitamina D, por lo que juega un papel importante en las funciones cognitivas.
Omega-3
Son ácidos grasos que tienen un papel crítico en el desarrollo y la función del sistema nervioso central. Fuentes ricas de Omega-3 son el salmón, la sardina, la chía y las nueces, indica Muy Interesante.
Varios estudios han encontrado que las personas que consumen pescado o mariscos en su dieta, tienen menores índices de depresión.
Vitamina B3
También llamada niacina o ácido nicotínico, ésta participa en la síntesis de algunas hormonas, además de regular ciertas funciones del sistema nervioso. También regula la producción de serotonina —los niveles bajos de ésta se asocian con la depresión—, por lo que es importante obtener suficiente vitamina B3 para poder mantener los niveles de serotonina adecuados y no tener efectos negativos en el humor.
Puedes incentivar su producción con alimentos como el pollo, el tomate, la zanahoria, el brócoli, el plátano y las legumbres.
NO TE AUTOMEDIQUES
Aunque es mejor que estas vitaminas las obtengas de una dieta completa, la rutina y las prisas del día a día podrían estar privándote de ellas, así que ten en cuenta que existen suplementos alimenticios o multivitamínicos que pueden ayudarte a mantener tu cuerpo y mente balanceados.
Por supuesto, lo más recomendable es que siempre acudas con un médico, no te automediques, a fin de que te de una dieta balanceada y te recete los suplementos alimenticios más adecuados para tu edad y estilo de vida.
